Waga: 80kg Wiek: 18 Zapotrzebowanie 80x1.5x24=2900kcal Tłuszcze 2.5/kg mc Białko 2.5g/kg mc Węglowodany 0.8g/kg mc 1800(T)+256(W)+800(B)=2856 kcal Wartości odzywcze wg. tego co napisal dariusz189 w temacie Misja 7% BF. Realia? - 3g tluszcze, 2.5 bialko 0.8 wegle to mam bilans 3200, zostawic tak jak mam teraz 2.5t/2,5 bialko/0.8 wegle? Trening 6 [...]
[...] wychodzi.Powodem było to, że zwykle podczas 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu nóg chcę zrobić wiosło, to moje nogi nie dość że bardzo bolą, to się telepią i nie moge ustać w stabilnej pozycji, i zamiast na pracy łopatek, skupiam się nad nogami i nic z tego nie [...]
[...] lepiej. nie powiem plecki zaczynają wyglądać coraz ładniej, czuje pałer przy ćwiczeniach, jakiego nie miałęm zaczynając przygodę z drążkiem, czuję że dało by rade jeszcze zrobić przynajmniej 2 kolejne serii może po 8 każda. więc wydaje się, że wszystko idzie w porządku, ale chciałbym żeby szło jeszcze lepiej. michę trzymam, nie jest to jakieś [...]
[...] zeby te mieśnie miały należyty odpoczynek ?? Może ktoś z was mógłby mi to przybliżyć , bo mam ogromny zapał i motywacje a nie chce chodząc ćwiczyć chodzić po siłowni i zastanawiać się "co by tu jeszcze zrobić". Chciałabym sobie ułożyć fajny plan działania według którego bede mogła pracować i który pomoże mi w dalszej pracy i osiągnięciu celu.
Witam wszystki i prosze o fachowa porade! Wlasnie skonczylem cykl kreatynowy, 2 pod zad( kreatyna multipower w pudrze), hce zrobic ok 2 mies przerwe i sprobowac xpand. w przerwie miedzy tymi cyklami zamierzam przyjmowac bialko i aminokwasy proste.Wlasnie wczorej zakupilem izolat ultimate isopreme, i amino 2000 ultimate. aminokwasy biore 30 min [...]
[...] 176 cm Waga 65kg:/ Ćwiczę amatorsko od 5 miesięcy Na głupka brałem mass xxl i nitrobolon energizer chciałbym jednak zapytać się co najlepiej było by połączyć ze sąbą aby zrobić troszkę masy ale żeby szło to razem z siłą;] mam dziwny organizm bo jem bardzo dużo np jajecznica na śniadanie z 10 jajek .. mam bardzo szybką przemianę materii .. jem [...]
Wpadłem na pomysł aby zrobić dził na temat Pań ćwiczących fitness i chciał bym żeby każdy się po trochu przyczynił do tego tematu nicz każdy zacznie tu wrzucać fotki lub linki pań uprawiających fitness co wy na to ? Zaczne pierwszy więc polecam jak na razie 3 linki to fajnych pań Galeria Fitnessek http://ms.netten.pl/viewtopic.php?t=842 dupcie [...]
Witam, po wakacjach przybyło mi nieco kg (zawsze miałem ok 81-84 kg) i chciałbym coś z tym zrobić. Przy okazji chciałbym zacząć swoją regularną przygodę z siłownią. Przeczytałem dziesiątki tematów i setki różnych opinii i sam już nie wiem co i jak dlatego postanowiłem napisać. Posiadam regulowaną ławkę z modlitewnikiem, gryf prosty 180 cm, łamany [...]
[...] to określiła pani doktor. Po pół roku abstynencji od treningów niestety widzę u siebie, odstający brzuchol no i grubsze uda i tyłek, co niezbyt mnie cieszy. Chciałbym zrobić sobie lekką masę mięśniową żeby jako tak wyglądać i nabrać krzepy, ale nie wiem czy nie lepiej najpierw zrzucić kilka kg. Aktualnie ważę 70kg, więc waga prawie że [...]
[...] za mój stan - bo wiem że samo z siebie się to nie robi - odgórnie przyznam Wam racje:( ale teraz nie czas płakać nad tym co jest (choć chyba TYLKO to mi pozostaje:( ) ale zrobić coś żeby ten stan rzeczy zmienić inaczej... Tylko tak: nie mogę ćwiczyć NIC co obciąży kręgosłup - wypadek... na siłownie nie bardzo mam możliwość.. chciałam zacząć [...]
[...] ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto musisz spożywać 20g węgli, białka nie wiem ile muszę... a reszta to tłuszcze. Też musze zrobić jadłopis ale mi się nie układa :( to jest co mi wyszło... ŚNIADANIE : -jajecznica+boczek+olej kokos+oopsiebread(+sos) -jajecznica+awokado+olej [...]
[...] do niczego bo po miesiącu miałem takie spadki że szkoda gadać po prostu wpieprzałem tylko mete i nic wiecej bez diety itp treningi wiadomo były. I chce teraz kolejny cykl zrobić ale już taki dobry żeby wszystko było cygaro a nie na odpiernicz troche sie na czytałem o tym i o tamtym wiec cos wiem, wiec tak cykl przeprowadzić 6 tygodni chce [...]
witam na poczatek o sobie wiek 30 lat waga 90 kg wzrost 183 cel - redukacja tkanki tluszczowej budowa suchej masy trenuje 6 tygodni, robilem jak narazie trenig adaptacyjny powoli i systematycznie zwiekszalem obciążenia plan treningowy: pon- klatka, triceps wtorek - wolne sroda - plecy, biceps czwartek - wolne piatek - nogi, barki sobota - tenis [...]
[...] chodzi o zastosowanie jakiejś specjalnej diety to całkowicie odpada, bo nie mam takich możliwości. Nie mam również możliwości chodzenia na siłownię, jedyna możliwość to zrobić to na treningach, o których wyżej wspomniałem. Nie mam takiego problemu, że nie daję rady siłowo przeciwko swoim rówieśnikom, ale myślę (i nawet trener mi to [...]
[...] komponować posiłki dodawać tłuszczy kosztem węgli, żeby mniejszyć objetość posiłków itp. Nie chce, żeby dieta była męczarnią tylko chciałbym z przyjemnością jeść te posiłki a nie za każdym razem wmuszać je w siebie. Waga 75 kg, wzrost 189 cm, wiek 22 lata. Jakieś porady co mogę zrobić by polepszyć trawienie, powiększyć ten żołądek i jeść więcej?
przepraszam ze powtarzam, ale chcialbym prosic o pomoc bulmastifa. jestem po cyklu na ALRI. teraz chce wskoczyc na cykl kreatynowy, bylby to green magnitude lub tez nowa kreatyna ktora sie za niedlugo pojawi z thermolife a mianowice c bol + plasma jet, wiem ze po alri zalecany jest na lekki odblok np novedex, wiec to tez bym wzial, i mam jeszcze [...]
powiedzcie prosze, co zmienic w moim treningu na mase. mam takie wielkopostne postanowienie, żeby zrobić cykl na krecie właśnie w post i chciałbym być pewien, że mam dobry trening wt. klata, barki wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 rozpiętki w leżeniu 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] okrojony i dotykał wszystkie partie? Dodać kolejny zestaw ćwiczeń i trenować na przemian (zestaw A, zestaw B, zestaw A itd.)? A może nie dodawać kolejnego zestawu tylko zamiast np. 3 serii wyciskania sztangi na ławeczce poziomej zrobić tylko 2 i 1 serie na skosie? i taki schemat zastosować we wszystkich ćwiczeniach? Proszę o odpowiedź. Escztery
Witam mam kilka pytan co do mojego cyklu Zaczne od tego co zakupilem i jak mniej wiecej ma wygladac moj cykl pozniej poprosze o kilka porad ;)) Wic tak Bold Malay Tiger 40ml 200mg/ml Enan Malay Tiger 20ml 250mg/ml Wino w tabletkach i tu mam do wyboru albo Genesis albo Atomic Labs - Co polecacie ? zaczolem cykl 19 Dni temu do tej pory strzaly [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
